Dok ste pohaÄ‘ali kurs u otvorenim vodama ili neki od ronilaÄkih kurseva, sigurno je pomenuta važnost hidratacije pri ronjenju. Ali koliko je zaista to bitno?
Svi znaju da je dehidracija uopÅ¡teno loÅ¡e stanje, ali da li Vam je pravilno objaÅ¡njeno zbog Äega je posebno važna hidratacija tokom ronjenja? Da li znate da ronjenje dehidrira znatno brže u odnosu na mnoge druge aktivnosti? Da li znate koji su simptomi i Å¡ta raditi? Ako znate, super! Ako ste ipak nesigurni, onda je ovaj Älanak za Vas!
Kako dehidriranost utiÄe na ronjenje?
Jednostavno reÄeno, dehidracija povećava Å¡anse oboljevanja od dekompresione bolesti. Kada je telo dehidrirano, krv se zgruÅ¡ava. Sporija, gušća krv teže prenosi neophodne nutritiente i razmenjuje gasove. Ova smanjena sposobnost razmene gasova direktno utiÄe na ronioce i povećava rizik od oboljevanja od dekompresione bolesti. Ako gušća krv ne može adekvatno da razmenjuje gasove, onda ne može adekvatno ni da se oslobodi nitrogena. ÄŒak i ukoliko se roni u granicama sigurnosti po tablicama ili kompjuteru, dehidrirani ronilac je pod povećanim rizikom. Ipak, to nije jedini problem za ronioce. Dehidracija izaziva i druge fiziÄke nuspojave koje direktno mogu doprineti ronilaÄkoj bezbednosti: grÄevi u miÅ¡ićima i umor, ubrzan rad srca i visok krvni pritisak, kao i konfuzija. NiÅ¡ta od pomenutog ne pomaže roniocima i sve vodi ka iscrpljenju, smanjenoj potroÅ¡nji vazduha i smetnji pri donoÅ¡enju odluka.
Kako dolazi do dehidracije?
Mnogi znaju kako nastaje dehidracija: PotroÅ¡nja vode je veća nego unos i krajnji rezultat je dehidrirano telo. Jednostavno, zar ne? Ljudi razmiÅ¡ljaju o hidrataciji pri velikom naporu i povećanom znojenju. Ali to se ne dogaÄ‘a Äesto pri ronjenju, pa Å¡ta to onda dehidrira ronioce brže od drugih aktivnosti? Kako se to odnosi na Vas? Kao prvo, trebalo bi shvatiti da hidratacija nema veze samo sa vodom. Hidratacija predstavlja ravnotežu izmeÄ‘u vode i elektrolita i iznenaÄ‘ujuće je lako ispasti iz tog balansa. Razmotrićemo neke od naÄina koji su karakteristiÄni za ronjenje.
Znojenje
Da znojenje doprinosi dehidraciji nije nikakvo iznenaÄ‘enje. MeÄ‘utim, ljudi Äesto nisu svesni koliko se zapravo znoje unutar mokrih odela. ÄŒak i ukoliko se ne kuvate, ako se uopÅ¡te i znojite van odela, u odelu se sigurno preznojavate. Zbog Äega je tako? Odelo ne dozvoljava hlaÄ‘enje isparavanjem, tako da telo nastavlja da pokuÅ¡ava. Å to ste duže u odelu van vode, viÅ¡e vode i elektrolita gubite usled znojenja, a to ni ne primećujete. PokuÅ¡ajte da ne oblaÄite odelo do pred samog urona.
Disanje
Da, disanje dehidrira, a posebno nas ronioce. Na kopnu je normalno da kroz izdisaj gubimo odreÄ‘enu koliÄinu vode. Ukoliko biste disali na komad stakla shvatili biste o Äemu je reÄ. Kondenzacija koja bi se videla na staklu je voda koju izdiÅ¡emo. No, zbog Äega je to posebno kod ronilaca? Mnogi nisu toga svesni, ali veliki posao koji obavljaju pluća je vlaženje i zagrevanje vazduha koji diÅ¡emo. Å to je suvlji vazduh, viÅ¡e posla imaju naÅ¡a pluća kako bi ga ovlažila, a kao Å¡to znamo kompresovan vazduh je ekstremno suv. Povrh svega, Å¡to su hladniji uroni, pluća moraju viÅ¡e da rade kako bi zagrejali taj isti suvi vazduh, uz skoro duplo veći napor i gubitak teÄnosti. Sa svakim udahom koji uzmemo iz boce sa kompresovanim vazduhom, gubimo vodu iz svog tela. Na proseÄan uron od 30 minuta, naÅ¡e telo igubi skoro celu ÄaÅ¡u vode.
SunÄanice i opekotine od sunÄanja
Ukoliko ste poput većine, verovatno ronite na nekim sunÄanim i toplim lokacijama. I ako ste kao većina, niste Äesto izloženi suncu te verovatno lako izgorite na suncu tokom ronilaÄkih ekskurzija. Gubitak teÄnosti se dogaÄ‘a kad koža izgori jer telo momentno Å¡alje teÄnost koži. Usled toplote sunca, ta vlaga ispari i teÄnost je potpuno igubljena. Koristite kreme za sunÄanje i budite pokriveni.
Vetar
Sledeća stavka kod ronjenja sa broda usred okeana je vetar. Svakako vožnja brodom inaÄe podrazumeva i neku vrstu vetra, tako i okean. Znoj i ostala vlaga isparavju usled vetra i tako povećavaju dehidraciju.
So
Verovatno ronite u slanoj vodi. Vožnja brodom do mesta urona nanosi so na vaÅ¡u kožu, potom skoÄite u slanu vodu, a na kraju sedite sa osuÅ¡enom slanom vodom. Ta voda isparava zahvaljujući suncu i vetru ostavljajući kristale soli koji izvlaÄe vlažnost direktno iz VaÅ¡e kože. PokuÅ¡ajte da se umijete ili istuÅ¡irate ukoliko ima slatke vode.
Mokrenje u vlažno odelo
Da li ste primetili da dok ronite imate veću potrebu za mokrenjem? Ovo Vas može navesti da pogreÅ¡no mislite kako ste dovoljno hidrirani iako ne mora biti tako. Uskakanjem u hladniju vodu, krv se povlaÄi iz udova prema srcu kako bi ga zagrejala. Kao reakcija na povećani krvni pritisak, telo poÄne izbacivati teÄnosti. Pored hladnoće, vodeni pritisak takoÄ‘e povećava krvni pritisak, udvostruÄujući efekat hladne vode. Oba navedena uticaja direktno utiÄu na ronioce da Äešće uriniraju no Å¡to je neophodno i na taj naÄin gube teÄnost i so. Ovo su oÄigledni faktori koji doprinose dehidraciji.
Povraćanje
Bilo da je do morske bolesti ili žurke, povraćanje izuzetno dehidrira telo usled direktnog gubitka teÄnosti i elektrolita. PokuÅ¡ajte da kontroliÅ¡ete morsku bolest koliko god je to moguće i potrudite se da pijete vodu ili sportske napitke izmeÄ‘u urona. I iako ste na odmoru, ukoliko ronite, pokuÅ¡ajte da smanjite unos alkohola na minimum kako ne biste ispovraćali svoju duÅ¡u svako veÄe.
Alkohol
Da, na odmoru ste. No, ukoliko ste na ronilaÄkom odmoru, piće mora biti svedeno na mininum. Ne kažem da ne možete popiti koji koktel s vremena na vreme nakon urona, ali previÅ¡e alkohola je loÅ¡e za vreme ronjenja. Alkohol je diuretik Å¡to znaÄi da nas tera da Äešće mokrimo, a već znamo koliko je to loÅ¡e. TakoÄ‘e sadrži dosta Å¡ećera, a kada pijemo pića koja sadrže puno Å¡ećera, telo mora da ga razredi sa vodom. Korisno je da na svaku ÄaÅ¡u pića, popijete po ÄaÅ¡u vode. Å ta ja obiÄno praktikujem je da nakon svake ÄaÅ¡e alkohola popijem ÄaÅ¡u vode i tako naizmeniÄno. Na taj naÄin nisam mamuran i ne dehidriram usled alkohola.
Simptomi Dehidracije
Sad kad smo proÅ¡li kroz razliÄite uzroke dehidracije kod ronioca, kako znamo da smo dehidrirali? Neki simptomi su veoma oÄigledni, ali ne svi.
- Žeđ (generalno prvi sindrom)
- Glavobolja
- Tamna mokraća (idealno mokraća bi trebalo da bude bistra, osim u sluÄaju terapije, specijalnih zdravstenih stanja ili ako ste jeli beets
- Pospanost
- Praznoglavost
- Vrtoglavica
- Zbunjenost
Å ta Äiniti?
Kao prvo, ono Å¡to ne bi trebalo raditi je prekomerni unos vode pre ili tokom ronilaÄkog odmora. PreviÅ¡e isto kao i premalo vode loÅ¡e utiÄe na organizam. Poenta je da telo ostane konstantno hidrirano kroz normalni unos vode u redovnom vremenskom razmaku pre kao i tokom odmora. I da, voda je najbolji izbor. Neki sportski napici su takoÄ‘e dobri, ali sadrže previÅ¡e Å¡ećera Å¡to sabotira proces hidratacije. Prednost sportskih napitaka je da nadoknaÄ‘uju elektrolite. No, nemojte ih piti umesto vode, već kao dodatak vodi. Energetski napici sadrže veliku koliÄinu Å¡ećera i kafeina, Å¡to je odmaže naporima da se telo hidrira i samim tim je bolje izbegavati ih. Voda, voda i voda.
Hrana takoÄ‘e pomaže hidrataciji. Ako vam brod na kom ste ponudi voće tokom dana, jedite ga jer sadrži vodu, vitamine i fruktozu. Neke slane grickalice takoÄ‘e nadoknaÄ‘uju elektrolite. Sve u svemu, ukolilo se bavite neÄim Å¡to dovodi do gubljenja teÄnosti, onda je neophodno da nadoknadite tu teÄnost. Ukoliko izgorite, morate da pijete viÅ¡e vode. Ako pijete puno alkohola, morate da pijete viÅ¡e vode. Ako povraćate, morate da unosite viÅ¡e vode. Razumeli ste poentu. Nadam se da ste sada svesni zbog Äega ronioci moraju da budu hidrirani, kako dolazi do gubitka teÄnosti i kako reÅ¡iti problem. Svi želimo da imamo sigurna i zdrava ronilaÄka putovanja, a pravilna hidratacija je deo toga. Neka to bude deo svakog sledećeg ronilaÄkog plana.
Prevela: Alexandra Stojkov
