Kako Dehidriranost Utiče na Ronjenje?

Dok ste pohađali kurs u otvorenim vodama ili neki od ronilačkih kurseva, sigurno je pomenuta važnost hidratacije pri ronjenju. Ali koliko je zaista to bitno?

Voda ronjenje

Svi znaju da je dehidracija uopšteno loše stanje, ali da li Vam je pravilno objašnjeno zbog čega je posebno važna hidratacija tokom ronjenja? Da li znate da ronjenje dehidrira znatno brže u odnosu na mnoge druge aktivnosti? Da li znate koji su simptomi i šta raditi? Ako znate, super! Ako ste ipak nesigurni, onda je ovaj članak za Vas!

Kako dehidriranost utiče na ronjenje?

Jednostavno rečeno, dehidracija povećava šanse oboljevanja od dekompresione bolesti. Kada je telo dehidrirano, krv se zgrušava. Sporija, gušća krv teže prenosi neophodne nutritiente i razmenjuje gasove. Ova smanjena sposobnost razmene gasova direktno utiče na ronioce i povećava rizik od oboljevanja od dekompresione bolesti. Ako gušća krv ne može adekvatno da razmenjuje gasove, onda ne može adekvatno ni da se oslobodi nitrogena. Čak i ukoliko se roni u granicama sigurnosti po tablicama ili kompjuteru, dehidrirani ronilac je pod povećanim rizikom. Ipak, to nije jedini problem za ronioce. Dehidracija izaziva i druge fizičke nuspojave koje direktno mogu doprineti ronilačkoj bezbednosti: grčevi u mišićima i umor, ubrzan rad srca i visok krvni pritisak, kao i konfuzija. Ništa od pomenutog ne pomaže roniocima i sve vodi ka iscrpljenju, smanjenoj potrošnji vazduha i smetnji pri donošenju odluka.

Kako dolazi do dehidracije?

Mnogi znaju kako nastaje dehidracija: Potrošnja vode je veća nego unos i krajnji rezultat je dehidrirano telo. Jednostavno, zar ne? Ljudi razmišljaju o hidrataciji pri velikom naporu i povećanom znojenju. Ali to se ne događa često pri ronjenju, pa šta to onda dehidrira ronioce brže od drugih aktivnosti? Kako se to odnosi na Vas? Kao prvo, trebalo bi shvatiti da hidratacija nema veze samo sa vodom. Hidratacija predstavlja ravnotežu između vode i elektrolita i iznenađujuće je lako ispasti iz tog balansa. Razmotrićemo neke od načina koji su karakteristični za ronjenje.

Znojenje

Da znojenje doprinosi dehidraciji nije nikakvo iznenađenje. Međutim, ljudi često nisu svesni koliko se zapravo znoje unutar mokrih odela. Čak i ukoliko se ne kuvate, ako se uopšte i znojite van odela, u odelu se sigurno preznojavate. Zbog čega je tako? Odelo ne dozvoljava hlađenje isparavanjem, tako da telo nastavlja da pokušava. Što ste duže u odelu van vode, više vode i elektrolita gubite usled znojenja, a to ni ne primećujete. Pokušajte da ne oblačite odelo do pred samog urona.

Disanje

Da, disanje dehidrira, a posebno nas ronioce. Na kopnu je normalno da kroz izdisaj gubimo određenu količinu vode. Ukoliko biste disali na komad stakla shvatili biste o čemu je reč. Kondenzacija koja bi se videla na staklu je voda koju izdišemo. No, zbog čega je to posebno kod ronilaca? Mnogi nisu toga svesni, ali veliki posao koji obavljaju pluća je vlaženje i zagrevanje vazduha koji dišemo. Što je suvlji vazduh, više posla imaju naša pluća kako bi ga ovlažila, a kao što znamo kompresovan vazduh je ekstremno suv. Povrh svega, što su hladniji uroni, pluća moraju više da rade kako bi zagrejali taj isti suvi vazduh, uz skoro duplo veći napor i gubitak tečnosti. Sa svakim udahom koji uzmemo iz boce sa kompresovanim vazduhom, gubimo vodu iz svog tela. Na prosečan uron od 30 minuta, naše telo igubi skoro celu čašu vode.

Sunčanice i opekotine od sunčanja

Ukoliko ste poput većine, verovatno ronite na nekim sunčanim i toplim lokacijama. I ako ste kao većina, niste često izloženi suncu te verovatno lako izgorite na suncu tokom ronilačkih ekskurzija. Gubitak tečnosti se događa kad koža izgori jer telo momentno šalje tečnost koži. Usled toplote sunca, ta vlaga ispari i tečnost je potpuno igubljena. Koristite kreme za sunčanje i budite pokriveni.

Vetar

Sledeća stavka kod ronjenja sa broda usred okeana je vetar. Svakako vožnja brodom inače podrazumeva i neku vrstu vetra, tako i okean. Znoj i ostala vlaga isparavju usled vetra i tako povećavaju dehidraciju.

So

Verovatno ronite u slanoj vodi. Vožnja brodom do mesta urona nanosi so na vašu kožu, potom skočite u slanu vodu, a na kraju sedite sa osušenom slanom vodom. Ta voda isparava zahvaljujući suncu i vetru ostavljajući kristale soli koji izvlače vlažnost direktno iz Vaše kože. Pokušajte da se umijete ili istuširate ukoliko ima slatke vode.

Mokrenje u vlažno odelo

Da li ste primetili da dok ronite imate veću potrebu za mokrenjem? Ovo Vas može navesti da pogrešno mislite kako ste dovoljno hidrirani iako ne mora biti tako. Uskakanjem u hladniju vodu, krv se povlači iz udova prema srcu kako bi ga zagrejala. Kao reakcija na povećani krvni pritisak, telo počne izbacivati tečnosti. Pored hladnoće, vodeni pritisak takođe povećava krvni pritisak, udvostručujući efekat hladne vode. Oba navedena uticaja direktno utiču na ronioce da češće uriniraju no što je neophodno i na taj način gube tečnost i so. Ovo su očigledni faktori koji doprinose dehidraciji.

Povraćanje

Bilo da je do morske bolesti ili žurke, povraćanje izuzetno dehidrira telo usled direktnog gubitka tečnosti i elektrolita. Pokušajte da kontrolišete morsku bolest koliko god je to moguće i potrudite se da pijete vodu ili sportske napitke između urona. I iako ste na odmoru, ukoliko ronite, pokušajte da smanjite unos alkohola na minimum kako ne biste ispovraćali svoju dušu svako veče.

Alkohol

Da, na odmoru ste. No, ukoliko ste na ronilačkom odmoru, piće mora biti svedeno na mininum. Ne kažem da ne možete popiti koji koktel s vremena na vreme nakon urona, ali previše alkohola je loše za vreme ronjenja. Alkohol je diuretik što znači da nas tera da češće mokrimo, a već znamo koliko je to loše. Takođe sadrži dosta šećera, a kada pijemo pića koja sadrže puno šećera, telo mora da ga razredi sa vodom. Korisno je da na svaku čašu pića, popijete po čašu vode. Šta ja obično praktikujem je da nakon svake čaše alkohola popijem čašu vode i tako naizmenično. Na taj način nisam mamuran i ne dehidriram usled alkohola.

Simptomi Dehidracije

Sad kad smo prošli kroz različite uzroke dehidracije kod ronioca, kako znamo da smo dehidrirali? Neki simptomi su veoma očigledni, ali ne svi.
– ŽeÄ‘ (generalno prvi sindrom)
– Glavobolja
– Tamna mokraća (idealno mokraća bi trebalo da bude bistra, osim u slučaju terapije, specijalnih zdravstenih stanja ili ako ste jeli beets
– Pospanost
– Praznoglavost
– Vrtoglavica
– Zbunjenost

Šta činiti?

Kao prvo, ono što ne bi trebalo raditi je prekomerni unos vode pre ili tokom ronilačkog odmora. Previše isto kao i premalo vode loše utiče na organizam. Poenta je da telo ostane konstantno hidrirano kroz normalni unos vode u redovnom vremenskom razmaku pre kao i tokom odmora. I da, voda je najbolji izbor. Neki sportski napici su takođe dobri, ali sadrže previše šećera što sabotira proces hidratacije. Prednost sportskih napitaka je da nadoknađuju elektrolite. No, nemojte ih piti umesto vode, već kao dodatak vodi. Energetski napici sadrže veliku količinu šećera i kafeina, što je odmaže naporima da se telo hidrira i samim tim je bolje izbegavati ih. Voda, voda i voda.

Hrana takođe pomaže hidrataciji. Ako vam brod na kom ste ponudi voće tokom dana, jedite ga jer sadrži vodu, vitamine i fruktozu. Neke slane grickalice takođe nadoknađuju elektrolite. Sve u svemu, ukolilo se bavite nečim što dovodi do gubljenja tečnosti, onda je neophodno da nadoknadite tu tečnost. Ukoliko izgorite, morate da pijete više vode. Ako pijete puno alkohola, morate da pijete više vode. Ako povraćate, morate da unosite više vode. Razumeli ste poentu. Nadam se da ste sada svesni zbog čega ronioci moraju da budu hidrirani, kako dolazi do gubitka tečnosti i kako rešiti problem. Svi želimo da imamo sigurna i zdrava ronilačka putovanja, a pravilna hidratacija je deo toga. Neka to bude deo svakog sledećeg ronilačkog plana.

Prevela: Alexandra Stojkov

Leave a comment



logo2

Ukratko o nama

DPA Sombor je sportsko-rekreativni ronilački klub iz Sombora. Na našim stranama možete da pogledate akcije i razna dešavanja u kojima je DPA Sombor učestvovao kao i mnoge druge stvari koje Vam mogu poslužiti za proširivanje znanja o ronilačkom sportu kao i podvodnom svetu uključujući sve njegove stanovnike, biljke i životinje!

Kontaktirajte nas

064.611.37.97
goranzelic.so@gmail.com

Venac Živojina Mišića 14, 25 000 Sombor, Srbija

Copyright 2009 Pixel Dizajn © Sva prava zadržava DPA Sombor